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会社の健康診断前に1週間さばを食べ続けた結果…

会社の健康診断前に1週間さばを食べ続けた結果…

サイトへのご訪問ありがとうございます!すきまかぜ@sukimakaze_net)です^^

等々やってきました…会社の定期健康診断。以前は高血圧やらなんや出て、色々健康面を感がさせられる結果だったのですが、今回も結果が届きました。全部は見せられないのですが、自分の記録の為にも画像をペタッと貼っておこう!と今記事を書いてます。

何のテレビかは忘れたのですが、結構前に魚の鯖(さば)を健康診断前1ヶ月、毎日1食食べると健康診断の結果はほぼほぼ通常なるとの事…。ま~、本当かどうかを体感してみる方が良いね~と自分の中で結論づけて、いざ実践としました!

健康診断前にさばを1週間毎日食べた結果

ざっと文字に起こすとこんな感じです。

身体測定   … C
聴力検査   … A
血液学検査  … A
肝・胆機能~ … A
腎・尿路系~ … A
糖代謝    … A
脂質代謝   … C
尿酸     … C
循環器系   … C
呼吸器系   … A
消化器系   … B
内科診察   … A

鯖(さば)を食べて良くなった部分

まず、ここには出てないのですが、血圧が下がりました。前回の結果も含めて書くと..

前回)

上 ⇒ 151 下 ⇒ 102

今回)

上 ⇒ 132 下 ⇒ 97

これは実感として鯖効果だと思ってます。凄くないですか?正直一番気になっていたので嬉しかった。でも高血圧なのは変わり無いんですけどね。40代に入ると本当に色々でてくるのですが、正直さば効果は実感せずにはいられないです。

ただ1つだけ問題が?

鯖を毎日は食べ垂れません(笑)。食べてもいいのですがもっと効率よく摂取出来ないものかとおもってネットで調べて見ました。「さば 効果」で調べるだけでも結構沢山あるのですが、それなりに信用できるサイトを参考にしてみると!凄いですね「サバは」

鯖は脂肪酸が豊富で、中でも注目のDHA(ドコサヘキサエン酸)がたっぷり含まれています。DHAは不飽和脂肪酸の一種ですね。悪玉コレステロールを減らす一方、善玉コレステロールを増やす効果があります。

DHAは、アルツハイマー病や認知症を予防したり、血液中の中性脂肪を減らしたりする効果もあり、脂質異常症といった生活習慣病の対策にも有効です。イライラや不安を抑える働きがあり、ストレスの緩和やうつ病の予防といった精神面のケアでも効果が認められています。DHAは生活習慣病の対策やストレスの緩和、認知症の予防など、現代人にとってはとても重要な栄養です。しかしながら、DHAは魚に多く、日本人の魚消費量は年々減少しています。

そこで、おすすめなのが「サバ缶」です。缶詰であれば、缶を開けるだけで簡単に食べられますね。お皿に盛るだけで立派な一品として成立します。サバ缶は鯖の栄養がたっぷりと詰まっていますので、ぜひ試して見て下さい。

サバはダイエット効果から血液をサラサラに変える効果があるそう。ネットで検索すると本当に沢山出てきますよ。あながち僕の健康診断結果は間違いではないですね。でもね~、話を本題に戻すと毎日鯖は飽きますよね?大丈夫ですか?40代の方とかだと飲みに行く機会やランチも付き合いもあるし大変ですし。

とは言え奥さんに「毎日サバね!」と言う訳にも行きませんよね。

時間効率を考えるとやっぱり「サプリメント」
サプリメントは便利なですが、薬事法のせいで何が何に良いのか分からなくなってますよね。そこで今回は「DHA」に焦点を絞って自分で試してみようと思っています。本当は焼サバなどを毎日食べるのが一番かな?サバは缶詰もあるし色々できそうですが、仕事終わって料理をしている気力が無い…。(←これが不健康の理由なのはわかってはいるのですが…)

実際、ちまたで売れているサプリメントって「三黒の美酢」のようなDHAとEPAが含まれる物が人気ですよね。サバと同じ効果を得るならこの二つの栄養素は欠かせませんからね。

また国が推奨する「サプリメント」もあるんですよね。厚生労働省推奨の葉酸サプリ【ベルタ葉酸サプリ】なんですが、葉酸自体がかなり女性の妊娠などで注目されてますよね。僕は男なのでそこまで気にはしないのですが、もし女性なら1つのサプリメントでより多くの効果があるほうが飲む方も楽ですからね!

ちなみに「葉酸」こんな効果があるそう

■葉酸の効果とは

葉酸でリスク低減できるといわれているのが「神経管閉鎖障害」。脳やせき髄など中枢神経のもととなる神経管が正常に形成されないことで神経障害や重い運動障害が発現する障害です。葉酸を十分に摂取することでそのリスクを50~70%も下げられることが研究で明らかとなっています。

●独立行政法人 国民生活センター 報道発表資料

http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20110526_1.pdf

■葉酸の摂取は葉酸サプリが効率的

葉酸の目安摂取量は1日480㎍。葉酸は緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれますが、例えば、ブロッコリーだと1日400gも食べ続ける計算になります。また、食べ物から摂れる天然葉酸は身体への吸収率が悪く、食べ物のみで目安摂取量の葉酸を摂るのは難しいとされています。そこで、厚生労働省では、妊娠中や妊活中の女性に対し、サプリメントで1日400㎍の葉酸を摂ることを推奨しています。多くの葉酸サプリメントで使われる葉酸は、天然葉酸よりも吸収率が高い合成葉酸であるため、より効率的に葉酸を摂取することができます。

●厚生労働省ホームページ:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要 P25 「葉酸の食事摂取基準( /日) 」

http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

サプリメントで複数の効果を得よう

ちなみに今回の僕の健康診断、血圧ネタでここまできてしまいましたが、実は「尿酸値」などほかにも改善しないといけない部分があります。なのでサプリメントで足りないものを補い、それ以外でしっかり健康を考えた食生活が大事という事ははっきりわかりましたし、仕事をしていると安定した食生活すら難しいのはもっと分かります。なのでここはサプリメントでね。

まとめ

とにかく30代後半から40代以降は何かしら健康診断で出てくると思いますが、そのままにすると悪化したりして大変な事になりますので経過観察の時点で手を打って行きます!(威張る事ではなのですが…笑)。また別の記事でそれ以外の改善点は書いて行きますね。少しでも40歳を超えたおじさん達の参考になれば嬉しいです!

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