free web hit counter

【ダイエットや美肌効果・高血圧に】オメガ3の10大効果!

【ダイエットや美肌効果・高血圧に】オメガ3の10大効果!

すきまかぜへのご訪問ありがとうございます! しろうさぎ(@sukimakaze_net)です^^

しろうさぎ
今日は絶対女子には見て欲しいオメガ3のお話だよ~。
LOVEちゃん
オメガ3って飲む美容液とかいわれてますよね!今どこ行っても美容系ではオメガ3で持ちきりですよね??

オメガ3を超簡単に説明するとこんな感じかな?

オメガ3とは
オメガ3脂肪酸は最近かなり人気のオイルなんです!体に色々良い効果があり、さらにはダイエットにも良い!と言うから驚きです。今女子の間では食生活に取り入れる事検討している人も本当に多いですよね~。(⇒モンドセレクション金賞受賞!中性脂肪&コレステロールを減らすサプリメント【極上クリル】

でも、これはしっかり覚えて欲しい…

オメガ3はただ摂取するだけではあまり意味がないんです!むしろ体に悪いケースもあるんです。

しろうさぎ
これってオメガ3だけではないよね。以前記事にした鯖(さば)もそうだけど、青魚も食べ過ぎるとちょっと良くないとは聞くよね。
LOVEちゃん
大事なのはしっかりとした知識を持ってという事ですね^^。

今回なんだけど、そのオメガ3がどのような食品に含まれているの?とか、具体的にどのような効果があるの?などの気を付けるべき点をご説明しますね。オメガ3はきちんとした知識を持って活用すると健康やダイエットにかなり効果的ですからね。ライバルにこれで差をつけちゃいましょうね!

オメガ3って何?

オメガ3とは?

「オメガ3 = 不飽和脂肪酸」
数ある必須脂肪酸の1つと覚えて下さいね~。実は体内では合成できない成分なんです。なので食べ物などから摂取する必要がある栄養素なんですよね!

さらに「オメガ3」は食用になる油脂に含まれていますよ!ちょっと多く含まれる商品をご紹介してみますね!

青魚

青魚はDHA、EPAがそのまま取れる食品です。マグロやブリ、サンマなどに多く含まれます。(⇒血中中性脂肪を下げる

えごま油(シソ油)

シソ科の植物の種子から絞られた油です。えごまという名前ですが、シソの仲間であり、わかりやすいようにシソ油という名前で売られている場合もあります。αリノレン酸が多く含まれており、血糖値を調整する作用があります。(⇒えごま油ならアマゾンが安い!さらに種類も多いです^^

チアシード油

非常に含有量の多い油です。スプーン1杯で1日の必要摂取量がまかなえます。(⇒チアシード油もアマゾンなんだよね。この品揃えは本当に凄いな…

ナッツ類

ナッツ類にも多く含まれます。特にくるみに豊富に含まれています。硬い細胞膜に包まれているため、良く噛むことで効率よく摂取することができます。
くるみ以外のナッツ類にも、含有量は少なめですが含まれています。(⇒【Grand Nature】送料無料1,080円お試しナッツセット

亜麻仁油

亜麻科植物である亜麻仁の種子から絞った油です。αリノレン酸の含有量はえごま油と同程度あります。亜麻仁油はリグナンも含まれており、抗酸化作用などにも効果があります。(⇒亜麻仁油って結構色々種類あって迷うね。

しろうさぎ
こうやって見るとホントに油系が多いね~。しかも結構聞きないれない食品が多い。これって近所のお店だと意外と手に入らないかもね。
LOVEちゃん
それが一番長続きしない理由ですよね。ダイエットもそう。ネットショップがあって良かったですね。

さて、次は今日の本題でもあるオメガ3の10大効果と言われる物を説明するね~。こうやって1個の栄養素を掘り下げるのって本当に面白いし参考になるよね。

オメガ3の10大効果について

コレステロールの低下

オメガ3の中のDHA、EPAは、悪玉コレステロールの減らす働きをします。摂取することで心筋梗塞や脳卒中などの病気を予防することができます。

高血圧予防

EPAは血液をサラサラにして、血液の流れをスムーズにします。

 

がん予防

EPAから作られる抗炎症物質プロスタグランジン3は、がん細胞の増加を抑制します。

ダイエット

血流がスムーズになる事で代謝がアップし、脂肪燃焼効率が上がります。それによりダイエットに大きな効果があります。

美肌作用

抗酸化作用は肌にも作用し、肌荒れなどにも効果的です。

抗アレルギー

身体の炎症を起こすプロスタグランジンの合成を抑制し、アレルギーに効くとされます。

眼病予防

目の網膜に含まれる成分であり、眼病予防にもつながるとされます。特に加齢黄斑変性症の予防にも良いとされます。

中性脂肪の低下

EPAは血中の中性脂肪を低下するとされています。

脂質異常症の予防

コレステロール、中性脂肪が低下することで、それらから発症する脂質異常症を予防することができます。

うつの抑制

DHA、EPAはうつに効果があるとされています。

こうやって見るとオメガ3って本当に凄いね。特にダイエットから始まり美肌、高血圧って…なんか女子や中高年の方に嬉しい成分ばっかりだね。びっくりひたのが「うつの抑制」にも効果あるかもしれないんだってね!ここまで来ると本当に凄い!

しろうさぎ
ここまではオメガ3のメリットを書いてきたけど、今度は注意するべき点をしっかり書くよ。ここを理解して初めて効果がある使い方が出来るからね!
LOVEちゃん
は~い、ここでちゃんと覚えて行きますね。

オメガ3について注意すべきことは?

過剰摂取に注意

厚生労働省は1日1,000mg以上の摂取を推奨しています。食品の中には少量しか含まれていないため、食品から摂取するのは難しい栄養素とされています。現在はサプリメントも多く販売されているため、サプリメントで補う事も可能ですが、その際過剰摂取に注意が必要です。

DHA、EPAを併せて3,000mg以上摂取すると、吐き気や下痢などの症状を引き起こします。また鼻血などが出た場合に血が止まらないなどの症状もあります。
あくまで適正量を摂取することをおすすめします。

薬を飲んでいる場合注意が必要

高血圧、高脂血症などで血圧やコレステロールを抑える薬を服用している方は注意が必要です。効果が重なることで必要以上に血圧、コレステロールが低下し、危険な状態になる可能性があります。投薬している方は必ず主治医に確認してから摂取しましょう。

食品から摂取する場合調理法に注意

オメガ3は加熱に弱い栄養素です。また油に含まれるため、例えば青魚から摂る場合は焼き魚よりは煮魚、刺身の方が効率よく摂取できます。

そう、オメガ3は色々な効果があるからこそ、他の薬との服用方法時などは注意が必要だね。またオメガ3って加熱に弱いんだ。これはちょっと難しいよね。魚の場合は焼いてしまうより煮たりした方が栄養価が逃げにくいからオススメだよ!

オメガ3の10代効果まとめ

何度か過去の記事でオメガ3を書いてきたけど、コスメなどにもよく使われるのが分かるね。ちなみに女子ではスキンケアコスメの事をスキコンって言うんだね。僕はコレを聞いた時「好きな人と結婚?」なんてかなり的外れな事を考えてたよ~(笑)

みんなも興味ある方はオメガ3の商品を使ってみてね。それぞれリンクを張って置いたからそこから説明に近い商品が見れるよ~。

 ▼ 関連記事 ▼ 

映画やドラマ、アニメ、Amazon Original 作品が見放題。

CTA-IMAGE
アマゾンプライムがリア充の一歩め!
アマゾンで買い物をした場合、当日配送が無料で使えたり、映画やテレビバン番組も見放題!孤独のグルメや超人気だったアメリカドラマのLOSTなどの名作から今最新の映画まで。さらに音楽も聞き放題で、雑誌やコミックまで!
  月額400円
  年間一括なら325円/月